LA BOUTIQUE

Gérer son trac - Saison 1

BIENTOT DISPONIBLE

Qu’allez-vous apprendre ?

Mains moites, cœur qui s'emballe, mots qui s'évanouissent, tremblements, transpiration excessive… Voilà le trac, ce redoutable adversaire qui peut paralyser et étouffer les messages que nous voulons partager avec notre auditoire.

Pourtant, de nombreux conseils et exercices existent pour le surmonter. Comprendre le trac, identifier ses causes et ses effets, et mobiliser des exercices simples et pratiques pour faire face à la pression sont autant de solutions à portée de main.

9 chapitres, 21 modules - 2 heures de travail personnel pour : Découvrir nos premiers conseils et exerices pour mieux gérer votre trac dans la saison 1.

À noter : Les exercices concrets proposés dans cette saison doivent être pratiqués régulièrement pour obtenir des résultats optimaux. Comme un sportif, entraînez-vous !

Objectifs : Comprendre le stress, se poser les bonnes questions, s’entrainer à des exercices de relaxation ou visualisation, s’entrainer au quotidien, mobiliser ses propres ressources pour faire face à la pression avant une prise de parole

Par Marie Leresteux, Metteuse en scène et formatrice - Année de production : 2025 - Crédits : @Boite en Scène

PEDAGOGIE ?

Dans cette première saison "gérer son trac", je vous propose des exercices concrets et faciles à reproduire, directement guidés par les épisodes du podcast.

Vous bénéficierez de conseils pratiques et simples à appliquer au quotidien, ainsi que de quiz interactifs et de vidéos de référence pour mieux comprendre et surmonter votre trac.

Rejoignez-nous pour des solutions claires et efficaces qui vous aideront à gérer votre stress de manière proactive et sereine.

DUREE ?

Temps estimé de travail ; 2h30 par saison

CONTENU ?

1 quizz téléchargeable,
3 articles
3 vidéos de références
12 podcasts exercices et conseils téléchargeables,
1 histoire inspirante
1 jeu de cartes positives

AU PROGRAMME

Introduction : Le mot de bienvenue I 1 module
Qu'est-ce que le trac ? Le trac, et truc et processus physiologiques I 3 modules
Testez-vous : Le livret quiz I 1 module
Vous rougissez ? Comprendre et analyser I 1 module en podcast
Trois premiers conseils comme rituel : Répétez, Respirez
Et les artistes ? Le trac et les artistes, allié ou ennemi ? I 1 vidéo référence
Exerices : 9 podcasts I 1 module (méthode anti anxiété, exerices de concentration, visualisation, relaxation
Positivez : Conseils et jeux de cartes à télécharger
Bonus : 1 podcast inspirant, 1 podcast et 1 vidéo de référence I 1 module
Conclusion : module de fin

Bonus ?

Une histoire inspirante à méditer
Podcast découverte « Trac »
La vidéo indispensable sur le stress et le trac